3 Cách để ngưng phán xét bản thân

3 Cách để ngưng phán xét bản thân

Mặc cảm, tự ti là những cảm xúc gần nhất với các vấn đề tinh thần như là rối loạn âu lo, cơn nghiện, những hành vi kiềm hãm, trầm cảm, thù địch, bạo lực, và rối loạn ăn uống. Nếu bạn chẳng may lạc vào trong con đường mang tên tự ti thì đây là bản đồ dẫn lối để bạn thoát ra khỏi nơi đấy.

Mình cảm thấy 3 cách dưới đây giúp mình rất nhiều trong việc vượt qua được những mặc cảm của bản thân nên mình muốn chia sẻ cùng mọi người..

1. Đừng bao giờ dồn nén những cảm xúc ấy – hãy luôn tâm sự trò chuyện với ai đó để chúng thoát ra

Bằng việc nhận thức được những cảm giác ấy, chúng ta sẽ không cho chúng kiểm soát mình. Khi ta cứ chôn vùi vào cảm giác mặc cảm cũng như xấu hổ, ta đang để chúng ăn lấy cảm giác bản thân, và dần ta sẽ bỏ lỡ những điều tích cực xung quanh. Tuy nhiên khi ta dùng lòng trắc ẩn để làm dịu bản thân và nhận ra rằng không ai là hoàn hảo cả, chỉ khi đó ta mới có thể cho bản thân thời gian học hỏi và phát triển thay vì cứ tự dằn vặt bản thân cùng với việc hối tiếc.

Bạn càng mở lòng trò chuyện với những nguời mà bạn tin tưởng, bạn càng nhận lại cho bản thân sự giúp đỡ cũng như sự quan tâm của họ. Điều này giúp bạn vượt qua cảm giác tội lỗi và ngăn bạn trượt vào cảm giác xấu hổ, mặc cảm. Hãy luôn nhớ rằng: Những người hoàn hảo duy nhất là những người đang nằm trong quan tài! Tồn tại chỉ có ý nghĩa khi bạn dành thời gian học hỏi và phát triển bản thân từ những sai lầm.

2. Hãy tạo nên thói quen nhận ra những dấu hiệu của sự tự ti

Khi chúng ta nhận thức được những khuyết điểm của bản thân, điều đó có thể giúp ta nhận ra mỗi khi ta đang chuẩn bị tăng tốc vào con đường mặc cảm, xấu hổ. Hãy thử viết ra những hành động mà mỗi khi bạn cảm thấy cảm xúc nó ập tới, viết ra những cách để bình tĩnh lại và sau đó hướng tới giải quyết chúng. Hay là, bạn có thể tìm thấy một vài trường hợp khi bắt đầu giải quyết vấn đề sẽ khiến bình tâm bản thân lại.

Ví dụ, một học sinh khi có bài kiểm tra không tốt có thể hít thở một hơi thật sâu, kiểm tra lại mình đã làm sai gì, và xây dựng lại sự tự tin bằng cách chuẩn bị kỹ hơn cho bài kiểm tra sau. Hoặc nếu bạn nói vài điều không tốt với người khác, bạn có thể nói rằng mình đã nói không suy nghĩ, đưa ra lời xin lỗi và đi kèm đó là một lối suy nghĩ trưởng thành hơn để học hỏi từ kinh nghiệm này

3. Hãy nhận ra giá trị của bản thân

Chúng ta thường muốn được người khác ngưỡng mộ. Nhưng sẽ thế nào nếu họ không thích những đóng góp của bạn? Nếu giá trị của bạn gắn liền với những gì bạn tạo ra hay cho đi thì bạn đang tự dắt bản thân tới con phố mặc cảm, tự ti. Ví dụ, bạn có thể gợi ý tưởng nào đó trong một cuộc gặp mặt và nhận ra không ai đón nhận và nó bị bỏ qua. Tự ti trong tình huống thế này có thể khiến bản thân dính chặt trên ghế và chìm sâu: “ Tôi thật thất bại! Tội sẽ không bao giờ đưa ra ý kiến nữa “ hay là “ Ý tưởng của tôi có thể không hay, nhưng chắc chắn ý tưởng của bạn là rác.”

Và kể cả khi bạn đưa ra lời góp ý tuyệt vời, hoặc ý tưởng của bạn rất xuất sắc và tạo nên một kế hoạch rất tốt cũng như thu về lợi nhuận, thì sau đó thành công này sẽ tạo nên trách nghiệm khiến bạn cảm thấy phải tiếp tục nó; bạn cảm thấy bạn phải tập trung vào việc hài lòng mọi người. Việc nhận biết giá trị bản thân cho phép bản thân được tự do cũng như luôn sẵn sàng tạo ra ý tưởng mới, sẵn sàng chấp nhận thử thách, và kể cả sai lầm để bạn học hỏi kinh nghiệm. Vâng, những thất bại sau lưng bạn không nhất thiết phải đầy hoa hồng và đầy nắng, nhưng chúng cũng không phải là nỗi thất vọng, tự ti nặng nề khi bạn biết giá trị bản thân chính mình.